plecy rozgrzewka

no mam mozliwosc ale nie wiem czy nie bedzie bolow ale sprawdze co do planu to tak: A: rozgrzewka: skakanka Plecy - prostowanie z opadu 1x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 2x - rozpietki 1x Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x (male obciazenie) - zginanie w lezeniu [...]

Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]

[...] do tej pory tylko się domyślam co było dalej. Następnego dnia siłkowego kalendarza ( )w poniedziałek znów przyszedł, z jakimś kolegą. Robił przyciąganie drążka do siebie na plecy, ciężar nieduży, jakieś 50 kg, ale z bujaniem. Pokazałem mu co i jak, żeby zrobił sobie dokładniej z mniejszym ciężarem. I posłuchał mnie, tylko wykonał wariant tego [...]

[...] na zadkach i bębeny zapuszczają. Wiosłowanie podchwytem w opadzie. Kumpel miał problem z pochyleniem się, to mu powiedziałem lepiej pochyl się mniej ale za to miej proste plecy. Tak się pochylił że rozgrzewka sztangą w jego wykonaniu wyglądała jakby panne nadziewał na piesa. W sumie to nie wiem jak można przy wiosłowaniu sztangę prowadzić po [...]

[...] niby antypośligowe, także musiałam poprawiać chwyt w 3 i 4 serii i już sama nie wiem czy wystarczająco pracuję nogami i tyłkiem, wypinam go, schylam się aż ciągną tyłu nóg, plecy baardzo proste - może aż za? głowa jedna linia z kręgosłupem -no i generalnie mam poczucie ze skrewiłam ten przysiad, a że w pozostałych ćwiczeniach zeszłam z ciężarem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ce76405bf5445a7b51313616329d31c.jpg ad: 1. w seriach x25 progres +2 kg, w seriach x50 stały ciążar - byla walka z przerwami w 50x, bardzo pracowały plecy bóóóól 2. w seriach x25 ten sam ciężar co ostatnio (bez przerw), w x50 mniejszy i w pierwszej serii bez przerw, w drugiej jedna pod koniec 8-) 4. mniej powtórzeń niż [...]

[...] marsz, 1min trucht) b) ćwiczenia na przyrządach, które umiem obsługiwać (ogólnie opiszę czynności, bo nie znam nazw :) - fotele na nogi, suwnica na nogi, ściąganie drążka za plecy, dwie dźwignie po kole, odpychanie "sztangi" do przodu, przyciąganie "sztangi", przyciąganie drążka, unoszenie tułowia do tyłu, unoszenie nóg) - [...]

[...] 4. WL wąsko : 7x95kg, 7x100kg, 7x103kg, 6x105kg, 5x110kg 5. Francuz do czola lezac: 7x50kg, 7x52.5kg, 6x55kg, 5x57.5kg (na wiecej braklo mocy... wolalem odpuscic) 6. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15 Ps. Jutro barki + plecy (na barkach mysle nad atakiem na 90kg) Pozdro Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-03-31 10:20:31

Ostatnio stwierdzilem ze powoli ale do celu - wiec troszeczke zmniejszylem ciezary w cwiczeniach: Zalegle wypiski: Barki/plecy 1. Wyciskanie przodem 10x70kg, 10x75kg, 10x78kg, 10x83.5kg 2. Wyciskanie tyłem 0 3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 22.5kgx12, 25kgx12, 27.5kgx10, 30kgx10, 32.5kgx10 3. opadzie przodem stojac rozpiętki 30kgx10, [...]

[...] 5. Francuz do czola lezac: 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 6. Hantla zza glowy siedzac: 10x22.5kg, 10x25kg, 10x27.5kg 7. Pompki na taboretach (ala dipsy) 30pow Niedziela: Barki/plecy 1. Wyciskanie przodem 10x70kg, 10x75kg, 10x75kg (mialo byc 78 i moze 80 ale czulem dziwne rwanie w karku i olalem odpuscic) 2. Wyciskanie tyłem 4x15x65kg (jw wolalem [...]

25.06.13 Dzisiaj dwa treningi, z rana zapasy i submission. A po południu plecy ;-) Nie powiem, jestem zajechany trochę ;-) I jak chcę jakoś to połączyć (siłka mata) to muszę jakoś pokombinować, ale mam już plan. ZAPASY/PARTER Luźna rozgrzewka 3x5min zapasy klasyk 3x5min zapasy wolny styl 30min techniki 2x10min walki parter rozciąganie itd. PLECY [...]

[...] oto kilka błędów które można popełnić( wiadomo popełniłem bo inaczej nie mogło być}:-(): - wyrywanie sztangi na ugiętych łokciach, ruch ma być jednostajnie przyśpieszonym - plecy prosto; - brzuch napięty; - ramiona "za uszami" na górze, łokcie proste; - chwyt na zamek; - patrzenie przed siebie a nie w ziemie żeby kontrolować trajektorię sztangi; [...]

[...] być na okrągło do wysokości żeber przy ciele, nie żadne łuki czy inne figury - tylko prosto do góry i pod nią się człowiek ma chować. korygowałem szerokość nóg po wyrwaniu, plecy ( zwiększać kąt aby był większy moment przy ciągnięciu), łokcie prosto. całkiem sporo można spieprzyć jak widać. w tym ruchu ciężar nie wybaczy. jedyny pozytyw w sumie [...]

[...] ale do zadowolenia daleko. seria zasadnicza 2repx4 serie. przysiad z frontem z tym i wyrzut do nożyc - fajne;-) MC - co tu dużo pisać, bez pasków, pasa, itp. RAW w pełnej gali - ciężar roboczy 2x4, skończyłem tylko na 120 kg, plecy prosto były}:-( SQ z tyłu - też 4x2 zasadniczy, po takim treningu 110x2x4 ale z piękną techniką }:-( Pozdro 600

[...] już ciężko było ale dokończyłem. oklejony paluch taśmą i jechana. jak padłem na matę to zrobiłem potowego aniołka}:-( szkoda że fona nie miałem bo bym fotkę pyknął, całe plecy były widoczne . 4) WOD 10 rund 10 thrusterów ( pirwsze 5 rund 40 kg, potem 35 kg) 10 bar hop burpees 1 min rest miedzy seriami czas ukończenia 21,50 min --> potem zgon [...]

[...] do techniki zarzutu bez zarzutu}:-( 3x5, 70,90,100,110. ostatnia cyfra już waży. odruchowo jak coś takiego wyrywa się do góry ( nie mylić z podnoszeniem) patrzyłem w dół a powinienem w górę lub przed siebie. 4) front sq - 3x3 + drop 2x3 --> 20,40,60,80,100,90,90. setka bez asekuracji ale przy 3rep już zgiąłem plecy:-( i nie byłem zadowolony.

[...] i błędy które w nich popełniałem bez wchodzenia w ciężar oraz ilości powtórzeń bo to sprawa dzisiaj drugoplanowa. Rozgrzewka 1) snatch rwaniowy z wysokości kolan: - zgięte plecy przy pierwszym ruchu ustawiającym; - odskok w tył; - niezablokowane łokcie w górze; - odgięte nadgarstki w górze - zbyt płytki podsiad; - unoszenie palców od stóp i [...]

[...] fajne ćwiczonko - coś co polepsza chwytanie sztangi. 3) 3x3 hang power clean, przy minimalnym zejściu 70 kg w 3 seriach z 3 powtórzeniami bez kuchy. jeszcze oszczędzam plecy ale żal dupę ściska jak młodsi lecą już z ciężarem + 10 kg większym.... 4) WOD 20 min ARMAP 5 HSPU 10 pistoll sq 15 pull ups pierwszy raz w życiu robiłem pistolety, [...]

[...] -- zapas był, może nawet 10 kg, czuję znaczącą poprawę jak nie napierdzielam na okrągło burppysów czy wall bali. nogi po tygodniowym odpoczynku na serio cisną jak nigdy. oby plecy wytrzymały ale na to też patrzę. Ogólnie to chyba skupiam się bardziej na sile jeszcze z 2 miechy więc masa pójdzie;-) już jest 93 kg na budziku ale nie płaczę;-) mam [...]

[...] bo dzisiaj mam takie jakby prądy w nich. 4) siady - jedynki. skończyłem na udanym pełnym ATG 160 kg, 165 wywaliło mnie już w przód z racka w stronę ściany i zrolowało mi plecy tak że mam ładne ślady}:-( jak by nie było kilka ciekawych wniosków - rok temu we frontach miałem maksa 90, w poniedziałek 120, tył robiłem 160x3 z naciskiem na siłe a [...]